헉~~이거 내가 딱 찾던건데? 2주만의 다이어트! 저자는 개인체육관의 트레이너로 지금까지 16세에서 84세까지 남녀노소 200여명에게 바디 디자인을 전수했다고 한다. 수강생들은 체형의 변화 뿐아니라 몸도 건강해졌다고 기뻐하며 말한다는 것이다. 주름이 없어져서 피부과 의사가 깜짝 놀랐다는 둥, 폐경이라 생각했는데 생리를 다시 시작했다는 둥, 우울증이 싹 사라졌다는 것이다. 저자역시 아픈 경험이 있다. 평범한 일을 하며 취미로 가라테를 배웠다고 한다. 내장지방형 비만 체형이라 운동을 더 열심히 해야겠다고 생각하고는 돌려차기 연습을 과도하게 해 허리를 다쳤다고 한다. 통증이 심해 걷기 어려룰 정도가 되어 정형외과에 가니 허리의 연골이 파괴되 평생 완치가 안된다는 것이다. 그래서 트래이닝으로 허리 주변의 근육을 강화시키면 안되느냐고 했더니 한번 손상이 되면 무엇을 해도 헛수고라고 했다고 한다. 그래서 저자는 근처 체육관에 다니기 시작했다는 것이다. 이런 저런 트레이닝 책들을 접하며 근육 트레이닝을 해봤다고 한다. 책에 쓰여 있는대로 해도 효과가 별로 없다가 운동할때도 자세가 정확해야한다는 것을 깨달았다고 한다. 그 결과 6개월 후엔느 요통이 완전히 나았다. 게다가 몸도 가늘어지며 배 주위 살만 늘어진 내장지방형 비만 체형에서 다부진 근육질로 변했다고 한다. 날씬해지니 양복을 입어도 옷맵시가 나서 무척 기뻤다고 한다. 자신의 방법을 다른 사람에게도 전달하고 싶다는 마음에 다니는 체육관에서 비만인 친구 두명에게 3개월간 근육 트레이닝과 식사지도를 받아보는 것이 어떠냐고 제안했다는 것이다. 그 결과 두 사람 다 3개월후 배가 쏙 들어가고 처진 얼굴도 탱탱해졌다고 한다. 그 둘을 보고 많은 사람들이 도대체 어떻게 된거냐고 질문공세를 하면서 하나 둘 수강생이 늘어나기 시작했다는 것이다. 그렇게 수강생들이 날씬해졌는데 체질 자체를 바꾸기 때문에 요요현상도 없다는 것이다. 다이어트의 왕도는 식사제한과 운동이라 생각하는 사람들에게 저자는 다이어트의 핵심은 어떻게 근육을 줄이지 않으면서 가능한 근육을 키우고 지방만 줄이는 것이라고 주장하고 있다. 여기에 적합한 것이 바로 요시카와 메소드 라는 것. 식사제한과 운동은 체중은 줄지만 진짜 줄이고 싶은 지방보다 대사가 높은 근육이 빠진다고 한다. 소비 칼로리가 섭취 칼로리를 넘서는 상황이 되면 몸은 기아상태라고 판단해 생명유지에 효율적인 지방을 가능한 사용하지 않으려 한다는 이야기다. 그대신 에너지원으로 사용하기 쉬운 것은 대사가 높은 근육이란다. 살을 빼려고 식사를 줄이는데 오히려 역효과라는 것이다. 아~~다이어트 정말 어렵다. 어떤 음식위주로 먹어야 할지 만드는 법과 재료등에 대해 사진과 설명으로 자세히 알 수 있다. 그리고 근육 트레이닝하는 방법 역시 사진과 함께 설명하고 있다.
식사법을 중심으로 아름다운 바디라인을 만든다목표성공률 100%, 요요0%, 먹으면서 Body를 디자인하다!당신은 좀 더 날씬하고, 아름답고 건강해지기 위해 이 책을 선택했을 것이다. 어쩌면 과거에도 다양한 다이어트를 시도했지만 효과가 없었거나 혹은 효과가 있었더라도 다시 원상태로 돌아온 경험이 있을 것이다. 저자는 개인체육관의 트레이너로서 지금까지 16세에서 84세까지의 남녀노소 200여 명에게 바디 디자인 을 전수했다. 날씬해지는 것만이 아니라 이상적인 바디를 디자인하므로 요시카와 메소드는 단순히 다이어트 가 아니라 바디 디자인 이라고 부른다.근육 트레이닝도, 식사의 개선도 솔직히 즐겁지는 않다. 진짜 한계에 다다를 때까지 하지 않으면 근육 트레이닝의 효과는 얻을 수가 없고, 먹고 싶은 것을 참기도 힘들다. 그러나 이런 경험은 사람이 바뀌기 위한 시련이다. 시련이 강하면 강할수록 노력해서 완수한 경험은 흔들림 없는 자신감이 된다. 진정한 다이어트는 육체도 정신도, 자신의 새로운 가능성까지 자각하게 만드는 것이다.이 책은 다이어트 핵심을 파트1에서 설명하고, 파트2에서는 식사법을 중심으로 소개한다. 파트3에서는 집에서 가능한 간단한 근육 트레이닝 메뉴를 정리했다. 여성들이 추구하는 영원한 테마인 아름다움과 건강 을 얻고 동시에 새로운 인생을 여는 방법을 소개하고 있다.
프롤로그
프로파일
인터뷰
Part 1 : 왜 식사제한과 운동을 해도 살이 빠지지 않을까?
요시카와 메소드1/지금까지 다이어트는 시작한 시점부터 리바운드(요요)선언을 하는 것과 같은 것
요시카와 메소드2/때문에 식사제한과 유산소운동은 그만둘 것
요시카와 메소드3/요요 0%의 해답은 근육에 있다
요시카와 메소드4/다이어트에 불가결한 것은 근육 트레이닝. 여성은 근육을 붙여도 살찌지 않는다
요시카와 메소드5/진짜 살 빼는 것만으로도 괜찮을까. 바디라인의 핵심은 근육에 있다
요시카와 메소드6/여성이야말로 근육이 중요. 미용, 건강, 회춘까지도 가능하다
요시카와 메소드7/아침의 트레이닝은 최고의 사치, 사용하는 시간을 증가시켜 심신을 동시에 경쾌하게
Part 2 : 단백질8 : 지질2의 근육증강 2주 레시피
요시카와 메소드8/근육 트레이닝은 바디의 설계도, 식사는 설계대로 만들기 위한 재료
요시카와 메소드9/자신의 몸을 만드는 식사를 즐기고 재료를 라이프 스타일의 일부로
1. 주로 먹어야 하는 식재료
2. 신경 써서 먹어야 할 식재료
3. 피해야 할 식재료
요시카와 메소드10/미용과 건강의 효과를 실감하고 싶다면 먹어야 할 것은 야채보다도 고기와 생선
요시카와 메소드11/이상적인 지질은 아마씨유와 버진코코넛 오일
4. 사용해도 좋은 조미료
5. 사용하지 말아야 할 조미료
6. 사용해도 좋은 기름
7. 소량은 괜찮은 야채ㆍ버섯
8. 마셔도 좋은 알코올ㆍ드링크
9. 마시면 좋지 않은 알코올ㆍ드링크
요시카와 메소드12/Stock Recipe를 미리 준비해서 쉽게 먹을 수 있는 127가지
만들어 놓으면 편리한 Basic Recipe와 Stock Recipe
DAY 1 SUNDAY ~ DAY 14 SATURDAY
요시카와 메소드13/다이어트 효과를 끌어내는 방법 ①
요시카와 메소드14/다이어트 효과를 끌어내는 방법 ②
Part 3 근육 트레이닝에는 항상 한계를 넘겠다는 의식이 필요하다
언제, 무엇에 주의해야 하는가. 근육 트레이닝의 기본 포인트3
최대한 효과를 끌어내자! 근육 트레이닝의 3가지 포인트
1. 하반신 전체
2. 장딴지
3. 팔죽지
4. 가슴
5. 앞쪽 허리
6. 옆구리
7. 어깨결림